Pensamientos

• ¿Qué mensajes me digo a mí mismo cuando me pongo nervioso?
• ¿Estoy exagerando ("siempre", "nunca" etc.)?
• ¿Qué recompensa obtengo con el pánico?

Sentimientos

• ¿Cómo me siento antes, durante y después de sentir miedo?
• ¿Cómo conozco/califico esos sentimientos?

Comportamiento

• ¿Qué situaciones desencadenan el pánico?
• ¿Qué acciones son diferentes (lloro, sudo, me escondo, grito, tiemblo etc.)?

Enfréntelo

• Busque y acepte tratamiento (aprenda técnicas para disminuir el pánico y manejar el estrés).
• Adopte un papel activo en su propio cuidado.

Evite el pánico

• Despeje su mente a través de distracciones externas (inicie inmediatamente actividades agradables, llame a alguien, haga ejercicios, ayude a alguien).
• Evite situaciones que desencadenen el pánico.
• Evite el uso excesivo de estimulantes y cafeína, saltearse las comidas y la fatiga excesiva.

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