Centro de Acondicionamiento Físico
Si tiene diabetes, quizás le hayan dicho que el ejercicio es particularmente benéfico para usted y que puede ayudarle a manejar su enfermedad. ¿Cuáles son algunos de los cambios positivos que el ejercicio habitual puede traerle?
Beneficios del ejercicio habitual
Programas
- Reduce los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina
- Mejora los niveles de colesterol, reduce el LDL dañino y aumenta el HDL protector
- Disminuye la presión arterial y fortalece el corazón
- Aumenta la fuerza muscular y el vigor físico
- Ayuda a controlar el peso y refuerza el metabolismo
- Aumenta la flexibilidad y mejora el equilibrio
- Refuerza los niveles de energía
- Mejora la autoestima y la sensación de bienestar
- Reduce el estrés
- ¡Le ayuda a verse y sentirse bien!
Sugerencias para ejercitarse de manera segura
• Consulte a su doctor para que le haga una revisión médica completa antes de iniciar un programa de ejercicio.
• Empiece lentamente y aumente de manera gradual el tiempo y la distancia.
• Mida el azúcar en la sangre antes y después del ejercicio
• Lleve un registro para su doctor en caso de que sea necesario ajustar su medicación.
• Lleve consigo una fuente de carbohidratos de rápida absorción en caso de una caída del azúcar.
• No haga ejercicio cuando esté enfermo.
• Tipo 1 con glucosa en la sangre de más de 250 antes del ejercicio, evalúe las cetonas. No haga ejercicio en presencia de cetonas.
• Tipo 2 si la glucosa en la sangre es de más de 350 antes del ejercicio, el azúcar puede aumentar o disminuir.
• Use ropa suelta y cómoda y zapatos apropiados que le calcen bien.
• Revise sus pies con frecuencia en busca de ampollas o lesiones.
• Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
• Evite el ejercicio al aire libre en condiciones extremas de frío o calor.
• Porte siempre una identificación donde diga que usted es diabético.
• Ejercítese con un compañero. Eso ayudará a que ambos sigan adelante
Centro de acondicionamiento físico
En TDI queremos animarle a que empiece a recibir los beneficios de volverse más activo. Ofrecemos un programa de ejercicio supervisado, en un avanzado centro de acondicionamiento físico, para personas con diabetes y otras afecciones crónicas. Nuestros profesionales del acondicionamiento físico diseñarán un plan de ejercicio individualizado para ayudarle a lograr sus metas de manera segura. También ofrecemos información y referencias para ayudarle a aprender a comer saludablemente y hacer otros cambios de estilo de vida que mejoren su salud y bienestar.
Nuestro gimnasio está equipado con caminadoras fijas, bicicletas fijas, bicicletas para brazos y escaladoras elípticas para mejorar su condición física cardiovascular. También contamos con poleas de pesas y mancuernas para ejercicios de fortalecimiento.
Las mediciones de la composición del cuerpo nos ayudan a llevar un registro de la disminución de grasa corporal y el aumento de la masa muscular como resultado del ejercicio habitual. Además, llevamos un registro del azúcar en la sangre, la presión arterial, el peso y la actividad durante todo el programa de ejercicio de nuestros pacientes.
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Programas
- Programa para pacientes adultos - Ofrecemos un ambiente de apoyo para hacer ejercicio entre personas amigables que tienen en común las mismas metas y preocupaciones. Las sesiones están programadas para promover la asistencia habitual y fomentar el apoyo grupal. Para inscribirse es necesaria una recomendación por escrito de su médico. Ofrecemos sesiones mensuales de orientación para nuevos socios. Si desea conocer las cuotas actuales del programa y recibir más información sobre éste, llame por favor al 210-358-7206.
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Horario de atención |
| Lunes, miércoles y viernes |
7 am - 12 del medio día,
1 pm - 4:30 pm |
| Martes y jueves |
7 am - 12 del medio día,
1 pm - 6 pm |
- Jóvenes en acción - Este programa es para niños y jóvenes de 8 a 18 años con riesgo de diabetes y otros problemas de salud. El programa combina una variedad de actividades físicas con educación sobre buenas opciones alimenticias para comer de manera saludable. Las actividades más importantes de este programa son una clase de cocina y una visita al supermercado. Los padres también pueden asistir a las sesiones informativas sobre nutrición y cambios de conducta para promover la buena salud. Si desea conocer las cuotas actuales del programa y recibir más información sobre éste, llame por favor al 210-358-7239
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Horario de atención |
| Lunes, miércoles y viernes |
5:30 pm - 7 pm |
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Juventud en Acción
En TDI entendemos que la buena salud y la condición física son esenciales para un estilo de vida saludable. Esto es particularmente cierto en el caso de los niños. Nos dedicamos a educar a nuestros jóvenes sobre estos temas para asegurar que tengan un mejor mañana. Nuestro programa Juventud en acción ofrece a los niños una manera de empezar a llevar un estilo de vida saludable.
Este programa para niños y adolescentes está diseñado con una duración de 12 semanas. Incluye sesiones de grupo tres veces a la semana, sesiones informativas en aula de clases sobre diversos temas de nutrición y una sesión de actividad de 30 a 45 minutos con el educador de salud. El calendario de temas es:
Semana 1 - Hábitos alimenticios saludables
Los grupos alimenticios
Tamaño de las porciones
Diseñado por educadores de diabetes certificados en TDI
Semanas 2 y 3 - Carbohidratos y fibras
Alimentos que contienen carbohidratos
Las ventajas de una dieta rica en fibras
Semana 4 – Grasas
Fuentes de grasas
Grasas saludables y dañinas
Tamaño de las porciones
Cómo afectan las grasas nuestro colesterol y peso corporal
Semana 5 - Etiquetas de los alimentos
Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos
Técnicas de compra útiles
Semana 6 – Proteínas
Fuentes de proteínas en los alimentos
Importancia de las proteínas
Tamaño de las porciones
Semana 7 - Bebidas y bocadillos
Aprenda sobre sus necesidades de líquidos
Beneficios del agua y la leche
Cuándo comer un bocadillo
Opciones de bebidas y bocadillos saludables
Semanas 9 y 10 - Comidas rápidas y planeación de las comidas
Buenas opciones para comer fuera de casa
Cómo planear una comida sana
Modificación de recetas
Hábitos de cocina saludables
Semanas 11 y 12 - Vitaminas, minerales y agua
Fuentes de las diversas vitaminas y minerales
Beneficios de las vitaminas y minerales
Información general sobre platillos saludables
Todas las actividades y sesiones se efectúan en TDI. Entre los juegos que organizamos están:
- Ejercicios aeróbicos
- Subir escaleras
- Baile
- Plataforma de giro
- Voleibol
- Cuatro esquinas
- Caminata y carrera india
- Salto de cuerdas
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Cómo mantenerse en forma de por vida
Esta guía del Programa de acondicionamiento físico ofrece información sobre cómo las personas con diabetes y otros problemas de salud crónicos pueden aumentar su actividad física. Contiene recomendaciones para desarrollar un plan de ejercicio efectivo para mejorar la fuerza, resistencia, flexibilidad y composición del cuerpo. Incluye sugerencias para combinar el ejercicio y la nutrición a fin de lograr bajar de peso, así como sugerencias específicas sobre el cuidado de uno mismo y el control del azúcar en la sangre para pacientes con diabetes. | 
